こんにちは！今回は継続のPointについて書きます。
調べたら色々出てきそうなテーマなので、「中年男性こそ継続できそうなPoint」についてフォーカスします😅
私の習慣
最初に、私が３年以上取り組んでいる習慣について挙げたいと思います。
①うがい薬でうがい（20年以上）
②早起き（4年くらい） →夏4:30〜5:30 冬5:00〜6:00
③行動イノベーションノート（8年目）
④読書📕→インスタでアウトプット（4年目）
⑤週１バスケ🏀（4年目）
⑥０秒思考 A4メモ書き（2年目）
番外編：日経新聞購読（４ヶ月目）
👆こんな感じです。
3年以上残ってるのはそんなに多くありませんでした笑
インフルエンサーのオンラインサロンに入って、課題に取り組んだことも複数回ありますが、
どれも1年以内に辞めています😅
結局残るのは、世間一般的にありがちなものでしたわ・・・。
まあ、それでも3年以上続いているということは、
自分にとって、必要なことであり、楽しいことであり、意義を感じているのかなと思います。
それらが続いた秘訣も含めて、ポイントをまとめたので、
見て取り入れてください！
※③に関しては、リンクを貼り付けるのでぜひ見てください！
前提 “自分のメリット”につながる
まず目標があって、何のための「継続」なのか、はっきりしていることが前提です。単に、「ランニング3km✖️毎日」よりも、「ダイエット 12月末までにー3kg」のように、締め切りと達成したい数値を設定しておくことは必須です。
大きな目標よりも、具体的で達成可能な短期目標の方が、継続に重点を置きたいなら重要です！
目標は言い換えると、“自分にとってのメリット”
これが重要です。自己成長という目に見えないものでも良いかもしれません。
個人的には見えやすいもの・分かりやすいもの、「自己成長」という目に見えないものでも、
「成長実感を感じやすい」ものが、好循環を生みやすいと思います！
Point ❶ 環境を整える
継続しやすい場所や時間を決めることが重要
です。余計な誘惑を減らす工夫をします。
スマホは最大の誘惑！
誘惑があると集中力が削がれてしまいます。
例）机周りに何も置かない
スマホは机上に置かない
Point ❷ 小さく簡単なことから始める
最初は少しの時間や努力で済むような小さな
習慣から始め、徐々に増やしていきます。
読書だったら、「１ページ読む」と決めるだけでもOK。開くことが重要になります。
例）ランニングなら、「ジャージを着る」「靴を履く」
資格勉強なら、「過去問5問」・・・
これを繰り返すことで、徐々に作業時間は長くしていけば良いのです。
Ponit ❸ 脳への報酬作戦
動機づけ（モチベーション）には内的と外的があります。外的動機づけは、短期的しか効きませんが、手っ取り早く取り組めます。
「この〇〇終わったら、10分推しのYouTubeを観る！」など。本質的な改善にはなりませんが、
‘’継続‘’には有効
まとめ 「楽・楽・安」
色々書きましたが、なんだかんだ「ラクで、楽しく」感じることができれば継続はできると思います。
それプラス継続したいことを始める時に、何らかの心配事があると、続きません。
解決できそうなものは、すぐやっつけましょう。
私のが参考になれば何よりですが、自分なりにコツを見つけるのが一番です！
私はこれからも、続くか続かないかなんて深く考えず、色々自分のためになることは
習慣に組み込んでいこうと考えております。
読んでくださる皆さんも、試してみてください！