心理学やキャリコンの勉強をしていると、良く目にする「メタ認知」。
メタ認知：自分自身を俯瞰で見る脳の機能
俯瞰とは、「高いところから見下ろし眺めること」と辞書にあります。メタは「高次元」なので、高次元の自分が現在の自分を客観的に観ることと言い換えられます。
今回の結論としては、心ざわめいたら「メタ認知」ということ。自分自身が、怒ったり、悩んだり、悲しんだり、したら高次元の自分をまず登場させます。「高次元の自分」とは、神のような穏やかな心を持った偉人的な最強の自分です（語彙よ…😅）。その高次元の自分が、現在の状況（事実）と感情を切り分け、コントロール可能か不可能かに分けられれば、何とかなるってことですね！
１．高次元の自分登場
２．事実と感情の切り分け
３．コントロール可能か不可能かに分ける
この３手順を意識できれば、大抵のことは乗り切れると思います。では、高次元の自分（≒メタ認知能力）をどう鍛えるか,,,諸説ありますが、
１．日記や日誌を書く
２．A4メモ書きで、何でも書きまくる
３．呼吸法や瞑想
以上の３つがおすすめ！私もほぼ毎日実践していて、効果を実感できています。
特に１.の日記や日誌は簡単なもので構いません。私は３行３項目しか書いていません。ただ「行動イノベーションノート」（３月のブログ「習慣化」参照）というもので、メタ認知する箇所を設けています。これがポイント！これがあることによって、落ち着いて自分を見られるようになりました。
2.のA4メモは今の自分のトレンドです😀 これはクリエイティブな思考、ストレスフルな思考、両方に使えます！「書く」という動作によって、脳のあらゆるシナプスが結合するんでしょうね。
3.呼吸法は諸説ありますが、「7秒吸って8秒吐く」×4回で1分なので、手軽に出来ます。その時は一旦心を空っぽにすることが大切。「無」ですね。私は湯船につかりながら目をつむり、3回転くらいしています。瞑想も原理は同じだと思います。心（頭）を空っぽにすることで、今の自分から離れることが出来ます。
というわけで、メタ認知能力は鍛えれば最強です！意識するだけでもOK！
ぜひ意識してみて下さいね😀
『ドトールでメタ認知!?』