あさ活のススメ

2023 3/18

2023-03-18 2024-12-08

朝活！一番作業効率が良いと言われていますが、
いざ自分が実行するとなると、大変ですよね〜。

私も、2010年ごろからチャレンジしていましたが、
時間術や朝活に関する本を何冊読んで理解しても、実際は大変！
私が実際に「朝活、習慣になったなあ😃」のは3年前😅
ちょうど新型コロナで自粛ムードになったときからです。

その時の自分の経験をもとに､､､

①あさ活習慣化には、何が効果的だったのか？

②あさ活はなぜ良いとされているのか？

③私はあさ活では何をしているのか？

っていう流れで進めていきます！

夜型→あさ活になるまで　何が習慣化に効果的だったか？

脱・深夜業務
睡眠時間
朝散歩

この3点です。

まず「脱・深夜業務」ということで、環境要因から😅
前職が飲食チェーンということで、店舗勤務は深夜2時までが多く、
それがあると、必然的に夜型になっちゃいますよね〜😂
深夜労働は、結局勤務後何か食べてしまったり、お酒飲んだり、
その後、海外ドラマのDVD見たりと悪循環の沼にハマりますからね😣
私が尊敬してやまない精神科医の樺沢紫苑先生も、深夜勤務については
かなり否定的な意見をお持ちでした。
2020年4月〜コロナ自粛以降、深夜営業がなくなったのはめちゃくちゃ大きいです。

「睡眠時間」については、やはり深夜業務と関連しています。
深夜業務×人員不足=睡眠不足　睡眠不足×長時間労働≒心身の不調(時間差で歪みが来る)
､､､という単純な図式ですね😵
実際、その沼から脱した2020年4月以降、3年間カゼをまったく引いてませんし、
メンタルも安定しています！ま、要因は「睡眠」だけではありませんが😅

　最後の「朝散歩」は意外かもしれませんが、これが効果的！
何が効果的かというと、「朝日を浴びること」。
次の段落でも書きますが、朝日を浴びるとセロトニンという脳内物質が
分泌されます。そのセロトニンによって、気分が安定し1日を始められます。
そしてそのセロトニンは夜にメラトニンという物質に変わり、
夜に眠気を誘引してくれるのです。
また「散歩」というちょいリズム運動によって、体内の部位が活動し始め、
活動開始の“のろし”になるわけです。
👇5分くらい動画（朝散歩のメカニズムを解説した）を紹介します。

👆朝散歩のメカニズムを解説した樺沢紫苑先生の動画（5分程度）

原始時代、日の出とともに狩りや漁に出かけて、
夜に体力を温存しておくという生物的観点からも
「朝活」は理にかなっていますよね😄

私は朝活開始当時、世田谷区の九品仏に住んでいたのですが、
毎朝近くの大きな公園を散歩するのが楽しみでした。
広く見渡せる野原を眺めていると、なぜか幸せな気持ちになれました😆

あさ活の効能　3選

メンタルが安定する
自分との対話ができる
時間意識が高まる

「ポジティブになれる」：前述のセロトニン由来です。
朝日を浴びることがある意味条件ですが、セロトニンが活性化されることによって、
メンタル全体が安定します。というのは、セロトニンは脳内の調整物質という機能を持ち、
ノルアドレナリン(注意力、集中力)やドーパミン(意欲、記憶力関連)の分泌を
コントロールする役割だからです。
実際、私は朝型移行後、イライラはほとんどなくなった(⁉︎)と思います。

「自分との対話」：こちらは人によります笑。私の場合、行動イノベーションノートという
日記をつけていたことや転職を考えていたこと、あと瞑想🧘も一時期やっていたことも
あり、じっくり自分と向き合う時間になりました。
雑音の少ない時間に、誰とも合わない空間で、
自分の本音と向き合うことで、何か見つかるかもしれません。

「時間意識が高まる」：出勤や登校前の朝活は、なんだかんだ時間の制約があります。
その中で何かを生み出すということもまた効能の1つだと思います。
モチベーションにはドーパミン由来とノルアドレナリン由来とがあり、
後者を利用するわけです。
8/31にやる夏休みの宿題のようなものです笑
「これをやらないと大変なことになる！的な😁」
毎朝、そればかりだとメンタルは乱れてしまいますので注意必要です😅

ここで何が言いたいかとかいうと、自分と向き合う時間もよし、
mustなことをあえて朝にやるのもよし。そこから始める1日だからこそ、
他の時間の使い方についても、よろパフォーマンスUPを考えることに
つながっていくのではないでしょうか？

私は、あさ活で何をしているのか？

行動イノベーションノート
読書
犬の散歩

いま、私がやっているのは主にこの3つです。
特に意識しているのは、行動イノベーションノート(「習慣化のポイント」で記載したもの)！
どこに向かって1日を始めるのかを意識出来るからです。
起きたら、すぐ窓を開けて深呼吸。
その後に行動イノベーションノートを書きます。
最近は百人一首を1首ずつ書き、インスタのストーリーズに上げるということも
やっています。内容はさておき、SNSに上げるのは「はりあい」になり、
自分への行動宣言になるからです。私の場合、人への宣言ではなく、
「自分への」宣言です。