習慣化のポイント3選『先延ばしは1冊のノートでなくなる』より

2023 3/13

2023-03-13 2024-02-05

目標は“ぶっとべ”！
“かんたん・たのしい”が継続の秘訣！
“つみかさね”で成長実感！

　私は2017年に『先延ばしは1冊のノートでなくなる』という本を読み、
その内容を実践し続け、当時ストレスフルな人生が激変し始めました！
何を実践したか簡単にいうと、【日記】と【タスクリスト】を
合わせたものなのですが、2023年の現在も続けており、
いまもなお効果を実感しています！
「ここ数年ストレスばかり感じている」
「変わりたいのに変われない…」と考えている方に、
参考になれば！と思い記事にしました。

目標は“ぶっとべ”！

　まず、コレが最初！ぶっ飛んだ目標があるかないかで、人生の質は変わってくると思います。ポイントは「こんなこと、恥ずかしいな」「いまさら、良いのかな」とか言わないこと😀
自分の欲に正直に。本作では枠組み(ジャンル)を決めることを推奨しています。
そのジャンルとは､､､

1)仕事・社会貢献

2)お金・モノ

3)時間

4)人間関係

5)心身の健康

6)学び・趣味

です。各項目15項目以上出したら、次のSTEP。
出ない場合は､､､
「したくない」「なくしたいもの」ものから持ってきましょう。
例えば「心身の健康」であれば、「悩みゼロ、ストレスゼロ！」
というように、現在の「不」や「負」から出すと出て来ます😀
､､､で各項目15個以上出たらワクワクするベスト3を選び、
書き留めます😀
ちなみに例にあげた「悩みゼロ、ストレスゼロ！」は
2017年当時、人間関係で悩み多き私が掲げたぶっとんだ目標です。
「ぶっとんでる」ってくらい、私にとって「ストレスゼロ」はあり得ない話でしたが、
現在、人間関係のストレスはほとんど感じません❗️
要因としては転職が大きい(転職についてはまたいつか詳しく書きます)ですが、
それもこの目標を立てたからこそだと思っています。

“かんたん・たのしい”が継続の秘訣！

　このノートの書き方が本書の柱！まず1冊のノートを買います‼️
ノートもペンも気に入ったものを買うことをオススメします。
私は前職の上司にもらった手帳カバー(B5)をベースにノートを買っています。

現在使用しているのはコクヨのソフトリングです。こちらで12冊目。
1度はGoodNotes 5に移行しましたが、やっぱり紙の積み重ねが良く、戻りました笑
本題に戻ります😄
このノートは、1日1ページ、朝起きたらすぐ書きます。
手順は簡単！ノート1ページに縦・横それぞれ真ん中に線を引きます。
あとは以下の4項目をそれぞれのブロックに記入👇

タイミング的には朝が良いとされているので、朝書く前提で､､､

①左上:昨日あった良いこと、感謝したいことを3つ書く(感謝、自己肯定、成功イメージ)
②右上:①に対して、あらためてどう思うかを書く(俯瞰、メタ認知、抽象化)
③左下:今日やりたいことを書く。(Task ではない、3つで良い)
④右下:③のための10秒アクション！(スモールSTEP)

以上😂これだけです。本当に3分で終わります😃
効果は1年ぐらい続けると現れてきます。まず左上のパートを毎日書くのが楽しい😆
やっぱ感謝や自己肯定感は言語化することが大事って思います。
私の場合、感謝は「感謝されたい」という他者貢献へ、
自己肯定は「自己効力感」→「挑戦への勇気」へと
時間をかけて気持ちが変化していきました！
あと「10秒アクション」もポイントです！
例えば、ランニングを続けたい場合。
左下にランニングと書く。
右下にはそれに続く10秒アクション→例えば「靴を履く」「着替える」など。
こんなことでいいんです😄
私も最初は半信半疑でしたが、続けてみると行動力が一気に変わりました。
シンプルに、かんたん・たのしいと続きますよね〜😆

“つみかさね”で成長実感！

かんたん・たのしいで確かに継続は出来ると思います。
それに“つみかさね”による成長実感があれば習慣化へと変わっていきます。
私の場合はノートの枚数かなあ笑　1冊終わるごとに簡単に振り返り、
自分を承認していました😁
また年末も振り返り、その年の良かったことなどまとめています。
『習慣化』のバロメーターは何でも良いです。自作のグラフ📈を作ってもいいし、
ただ、何かの数値を記録し続けるだけでもオッケー！
なにか、自分が行動することの視える化が大事😆なんです。